Deze week

Morgen begint een nieuwe recuperatieweek, joepie! Na drie weken en 45 trainingsuren is mijn lichaam weer toe aan wat rust. In deze periode van de voorbereiding op het nieuwe seizoen werk ik steevast met blokken van 3 weken training en 1 rustweek. Afhankelijk van de periode liggen de accenten in die trainingsperiode iets anders. Deze weken stonden vooral loopkilometers op het programma. Ik denk dat het van mijn stage in Zuid-Afrika (februari 2005) geleden is dat ik 3 weken aan een stuk 60 kilometer of meer per week gelopen heb. Gezien mijn achillespeeshistorie van toen is het zeker nu raadzaam om wat recuperatie in te bouwen en de volgende weken het accent te verleggen naar het fietsen en vooral naar het zwemmen.

Om jullie een ideetje te geven van hoe mijn trainingsweek er eigenlijk uitzag:
Maandag: rustdag
Dinsdag: 3,5 km zwemmen met een pyramide van 100-200-300-400-400-300-200-100, telkens het eerste vierde van elke afstand snel en de rest aan een goed tempo (allemaal in ongeveer 1'28 per 100) - 1h30 op de rollen
Woensdag: 3 km zwemmen rustige duur - 1h30 lopen met 30' aan 15km/h
Donderdag: 3 km zwemmen met 2x(10x50snel) Vertrek elke 50" - 1h30 losrijden op de rollen
Vrijdag: 2,5 km zwemmen conrinue (1'37 per 100) - 1h duurloop aan 14km/h direct gevolgd door 1h losrijden op de rollen
Zaterdag: 12 km nuchtere duurloop (we zijn misschien al verhuisd, maar er is nog steeds veel werk aan de winkel, met dank aan Mark om dit voor ons wat te verlichten)
Zondag: 4h15' fietsen lange duur met enkele intensieve hellingen - 1h duurloop met 5x500 (1'40") tussen elke 500 1000m aan 4'30

Dit maakt in totaal een goeie 16h. Hiertoe was ik vorig jaar, mede omwille van onze verbouwingen, zeker nog niet toe in staat. Binnenkort zullen er dan weer andere prioriteiten zijn, aankomende geboorte van een zoontje/dochtertje. We zullen dan wel zien wat we nog kunnen doen. Maar wat me nu al zeker goed stemt, is dat op het einde van deze trainingsblok mijn recuperatie, tijdens en na, de trainingen al zeer goed is.

Ik hou jullie op de hoogte

Kwarttriatlon Kapelle-op-den-bos

Mijn planning voor 2007 begint stilaan vorm te krijgen. De grote afspraken zullen Stein en Eupen zijn. De week voor Eupen wordt er terug een kwarttriatlon in Kapelle-op-den-Bos georganiseerd. Eén van de bezielers van deze vernieuwde organisatie is mijn schoonbroer David Hermans. De hele familie wordt dus opgetrommeld om de dag zelf te helpen, Trees de inschrijvingen, Tine, Klaartje en Guy begeleiden de zwemmers met de kajak. Ik word dus ook verplicht om mijn bijdrage te leveren. Ieder zijn kwaliteiten, na een proefles met de kajak enige tijd terug weet ik dat mijn kwaliteiten zeker niet met een boot te maken hebben, maar eerder bij de triatlonwedstrijd zelf.
Dus van één deelnemer zijn ze daar in Kapelle al zeker, ik!

en btw met veel plezier hoor David en co...

Op schema

Dit weekend stonden er twee leuke trainingen op het programma. Met enige vraagtekens in mijn achterhoofd begon ik zaterdag aan een intensieve heuvelduurloop en met enkele uitroeptekens reed ik zondag, na 4h Vlaamse Ardennen, terug binnen.

Conclusie 1: de basisuithouding mag er best al wezen. Telkens na een inspanning zakte mijn hartslag redelijk snel en kon ik zeer snel terugvallen op een degelijk basistempo met bijhorende hartslag. Op het einde van elke training had ik weliswaar zere benen, maar het gevoel was zeer goed.

Conclusie 2: ik heb nog niet veel intensieve trainingen gedaan en dat zag (of voelde) ik zeer goed op de fiets. De hellingen (in totaal 1080 hoogtmeters op 115km, met oa Bois de la Houppe, Steenberg en Berendries als bekendste hellingen) verteerde ik zeer goed, maar ik stond toch overal nog een tandje of twee te klein en mijn hartslag bleef ergens rond de 167 steken, daar waar hij bij dit soort inspanningen vlot naar 175 zou moeten gaan. Maar daar kan de looptraining, van de dag ervoor, ook iets me te maken hebben.

Conclusie 3: het is nog maar januari, maar het is wel al januari. Enerzijds rest er mij nog veel tijd voor de belangrijke afspraken dit seizoen, maar als er nu niet harder getraind wordt zal die tijd veel te snel voorbij zijn! In eerste instanite zullen de duurtrainingen nog opgevoerd worden, en af en toe zullen mijn snelle spiervezels toch wat geprikkeld moeten worden. Dit is werk voor de komende weken.

Hij die er deze week de pees gaat opleggen groet jullie

Genieten van regen en wind / Kloteweer

De laatste dagen ben ik meer natter geworden van de regen als van mijn eigen zweet. De weergoden doen de laatste tijd weer aardig en 2007 is begonnen met de herfst. Wij kunnen niet anders als dit te ondergaan. Om een of andere reden kan ik de laatste tijd genieten van een uurtje of langer lopen, al vechtend tegen de natuurelementen. Eens je vertrokken bent, is het een heerlijk gevoel om de wind en de regen tegen je gezicht te voelen, verschuilend achter een petje dat net niet wegvliegt. Thuiskomen, eerst natte kleren uitdoen voor je verder mag en dan een warme douche... Ik kan er echt van genieten.

Zoals alles heeft deze medaille natuurlijk ook een achterzijde. Als je tussen de 55000 en 60000km op een jaar doet, weet je dat je met zo een weer een stukje vroeger mag vertrekken en dat je 's avonds gerust een uurtje later thuis kan zijn. Verkeerschaos alom, omgewaaide bomen, af en toe wat aquaplanning op de autostrade, vrachtwagens die soms ongewild van rijstrook veranderen door rukwinden... Als dan ook eens in zo'n hevige onweersbui je kelder al eens ondergelopen is, wil je gerust dat uurtje of langer genieten tijdens het lopen met ALLE plezier opgeven en haal ik met veel genoegen mijn singletje, shortje en zonnebril weer boven.

Hopelijk kunnen we rekenen op nog enkele grillen van de natuur en start de zomer van 2007 in februari!

Een nieuw jaar...

2007 is weer al meer dan een dag oud. Iedereen heeft zijn nieuwjaarswensen reeds geuit, voornemens worden genomen, selchte gewoontes worden afgezworen, lijstjes worden gemaakt en ambities worden uitgesproken.

Mijn sportieve ambities voor dit jaar houd ik vooral op een blessurevrij en zorgeloos triathlonseizoen. Resultaten volgen dan wel vanzelf weet ik ondertussen al uit ervaring. Een nieuw jaar is misschien maar net begonnen, maar de voorbereidingen voor komend seizoen zijn reeds enige tijd aan de gang.

Om aan een blessurevrij seizoen te kunnen starten kies is weer voor een zeer rustige aanpak. Trainingen worden qua intensiteit lichtjes opgedreven, trainingsvolumes worden opgevoerd. De rode trainingszone heb ik nog niet ingelast in mijn schema, dit zal voor de komende weken zijn, maar nog steeds in zeer beperkte mate. Deze week staat er een een recuperatieweek op het menu, vanaf volgende week komen de prikkels eraan. Maar toch zal vooral de nadruk liggen op volumes om zo mijn basisconditie te verbeteren, want hoe beter de basis, hoe makkelijker zwaardere trainingen kunnen verteerd worden, zowel fysiologisch als op gebied van spier-, gewrichts- en peesbelasting.